長女の卒園式に向けて、4キロ痩せようと、本気モードになって数日。
ダイエットについてつらつらと書きます。
ダイエットは基本的に食事（食事管理）＞運動だと思うけど、自分の体重からすると（そこまですごく太っているわけでもないので）食事だけで4キロは厳しいと思われる。
なので、食事で2キロ、運動で2キロの感覚で。
まずは食事。
私の基礎代謝は計算上1000kcalちょっと。
育休中で活動度の低い生活。
ここ数年は、朝はコーヒーのみ、またはコーヒー＋ヨーグルトだった。
朝食べるとなんとなく頭がボーッとして、気分が悪くなるから。
胃が軽いほうが頭もスッキリして、仕事にも集中できていた。
でも今は育休中で、家にいるとどうしても空腹感に勝てず、いろいろ食べてしまう。
なので、朝はちゃんと食べることにした。
朝、昼で各400キロカロリーを目安に。
朝はご飯（おにぎりだったり納豆ご飯だったり）orパン、ヨーグルト、フルーツ、ブラックコーヒー。
昼はおにぎり、サラダチキン、青汁。
そのぶん、夜はおかずと汁物を少しだけ。
もともと、夜は満腹の状態で寝たくはないので、そんなに食べていなかった。食べないのはそれほど苦にならない。
かすかに空腹感を感じながら眠りにつくのは心地良い。
夜を今まで以上に控えたせいか、朝はお腹が空いて、朝ご飯を美味しく食べられる。
朝ご飯をしっかり食べられるのはやはり嬉しくて、気持ちも満足。「食べたいのに食べられない」不満感がない。
朝、昼をしっかり食べたいので、甘い物欲も下降気味。
↑この考え方を維持できるかが、私としては一番重要な気がする。大学で陸上をやってた時、一番体重コントロールが上手くいってた時もこのモチベーションだった。
何かつまみたい時は、まず水かお湯を飲む。（次女のミルク用に置いてあるお湯をもらう笑）
あとは、ドライフルーツやナッツ、小魚を少しつまむくらい。（以前ほどナッツ欲も無くなったなぁ…）
とりあえず、「寝る時には空腹」になることを目標に、腹具合を見ながら食べてます。
そして、運動。
毎朝15分の筋トレは継続中。
週末は30〜50分の拡大版。
加えて最近始めたのが、毎日2時間おきに筋トレすること。
あまり動かない生活なので、少しでも消費カロリーをあげようと思い。
筋トレ自体は腹筋50回とか少しだけだけど、アフターバーン効果？を期待して。ついでにサクッとストレッチもして、じんわり体が温まって良い感じです。果たして効果はあるかどうか。
スマートウォッチにアラームを設定して、忘れないようにしています。（とりあえず3日間は続いた）
本当はランニングを再開したいのだけど、次女がもう少し大きくなって、生活がもう少し落ち着いてからにしようと思ってます。
夫は走ればと言ってくれるけど、やはり走って帰宅した後になんとなくバタバタしてしまうのが、気が重くて。
なので今は、ランニング再開に向けて無駄な脂肪を落とそう…という意識で。（どうせなら軽い体で走りたい。）
こんな感じで、アラフォーダイエット実施中です。
目標達成できるといいなー。
（こうやって記事にすることで、自分を追い込む笑）
今日は久しぶりに、晴れ間が広がりました。
長女、次女（in 抱っこ紐）と、散歩がてら買い物へ。
次女は傍らにゴロンで、長女とすみっコぐらしすごろく。
ちょっとした地理の勉強にもなる。
明日からまた一週間が始まる。
がんばろー。
お読みくださり、ありがとうございます。
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